花粉とたたかう体 ?ヾ(ﾟｰﾟヾ)^?｡｡｡ﾝ?
は、食事で作るですって！本当・・・・・！？
花粉症でお悩みの皆様には、
「そんなんで、治ったら苦労しませんよ～！」
こんな声が聞こえてきそうです。
そりゃ～そうですよね。
とってもお困りなんだから
色んな対策を実施されていることと思います。
でも、気付かぬ内に、こんな食生活になっていたのか・・・
という、お気づきがあるかも知れません。
読んでみて下さい。
アレルギー対策には洋食より和食です！
日本人の食生活は、
欧米化したことで肉や魚、乳製品などの
摂取量が増え、高たんぱく食になっちゃいました。
食生活の変化は過敏体質の人、
花粉症の人が増えたこととも関わりがあるといわれています。
心当たりのある方は、
野菜や穀物を中心にした和食を見直してみましょう。
● 注意したい食べ物
［辛いもの］
香辛料などの刺激物は鼻の粘膜を刺激し、
飲酒は鼻の粘膜の充血やうっ血を引き起こし、
鼻づまりをひどくするので避けた方がいいでしょう。
［冷たいもの］
体の冷えは、鼻の粘膜の防御機能を妨げます。
衣服などで寒さを対策するのはもちろん。
冷たい食べ物や飲み物も取り過ぎないようにしましょう。
［油もの］
お肉などに含まれる動物性脂肪、マーガリンなどに含まれるリノール酸は
アレルギー症状を悪化させるといわれます。取り過ぎ注意です。
同じ脂肪でも、青魚などに含まれるEPAやDHAは、
アレルギー症状を緩和する効果が期待されています。
● タバコは鼻の大敵です！
タバコの煙に含まれる化学物質も鼻の粘膜を刺激します。
喫煙者本人はもちろん、周りの人にも影響を与えるので注意しましょう！
● 食生活の対策のポイント
花粉の症状は特定の食品で
すぐに改善するということは残念ながらありません。
症状を悪化させる食べ物を避け、
栄養バランスのよい食事を心がけましょう！
付録です。
● 運動で作る
体を動かして、自律神経を安定化させましょう！
適度な運動で汗をかくことで、
鼻づまりが取れやすくなります。
さらに、運動には体の緊張をとりリラックスさせ、
自律神経のバランスを整える効果も期待できます。
次の日に疲れが残らない程度の運動を、
室内で行うことが、おすすめです。
● リラックスして作る
十分な睡眠、休養を！
睡眠不足やストレスは、
花粉症の症状をひどくする原因になります。
十分な睡眠や自分なりの
リラックス方法を取り入れて心身を休め、
抵抗力を高めましょう！
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